MARTWY CIĄG

[...] „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 10 na ręke,9,8,6 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 12,10,8,6 Środa Plecy 4 ćwiczenia po 4 serie 12,10,8,6 z dołożeniem ciężaru 1."MARTWY CIĄG" 2.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) Przód 4.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI [...]

PUSH - Przysiady ze sztangą na barkach (nogi) 3x 12-8 - Prostowanie nóg siedząc (nogi) 4x 12-10 - Wyciskanie sztangi skos (klata) (+) 3x 12-8 - Wyciskanie sztangielek płasko (klata) 3x 12-8 - Wyciskanie sztangi sprzed głowy (barki) 3x 12-10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie (barki) 2x 12-8 - Francuskie wyciskanie sztangi (triceps) 3x [...]

Witam! jestem całkiem nowy na forum i jedynie trochę bardziej zaawansowany jeśli chodzi o ćwiczenie na siłowni. ułożyłem sobie trening ogólnorozwojowy na 5 tygodni do trenowania w domu bo niestety nie bardzo mam czas na dojazdy na siłkę. cel treningu: zwiększenie (nieduże) masy mięśniowej - klatka, ramiona, plecy + rzeźba brzucha. nie mogę za [...]

musiałbym zastąpić czymś sztanga na przysiad i martwy ciąg czemu? Zacząłeś od złej strony. Trening full body 3x w tyg

Witajcie! Mam 17 lat, 171cm i 60kg. Należę do bardziej szczupłych ludzi, jestem ektomorfikiem, zatem ciężko mi jest nabrać masę. Na siłowni ćwiczę już od około 2 miesięcy. Zauważyłem efekty nie tylko w budowie (niewielkie), ale również w wadze (+4kg). Dieta: 8:00 - płatki owsiane + mleko, jogurt, oliwa z oliwek 12:00 - kurczak + ryż biały / [...]

gandi87. moglbys prosciej? oto moj fbw, ktorym cwiczylem. a PLECY 1.Martwy Ciąg 3x 8 KLATKA 1.Wyciskanie leząc 3x 8 8 6 NARAMIENNE 1.Wyciskanie sztangielek 2x 8 8 TRICEPS 1.Wyciskanie wąskim uchwycie 2x 8 6 BICEPS 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2x 8 6 b PLECY 1.Martwy Ciąg 3x 8 KLATKA 1.Wyciskanie na skosnej laweczce 3x 8 8 6 [...]

Już bardzo długo ćwicze splitem,chciałbym wreszcie to zmienić bo już od 6 tygodni żaden centymetr w łapie nie wpadł i ogólnie coś słabo,nie to co kiedyś :(. Prosze o ocenienie tego planu,poprawki,uwagi mile widziane. Poniedziałek:B Wtorek:Wolne Środa:A Czwartek:Wolne Piątek:B Sobota i Niedziela:Wolne Poniedziałek: A itd... przez 2 miechy A: [...]

Anadrol przemyślalem sprawe i przejde na mixa i hcg tak jak piszesz ;) tylko mysle nad dawkami jeszcze bo chce łagodnie zejśc z calości cyklu pasuje mi też zmienic trening teraz jadę taki : PONIEDZIAŁEK Push - Wyciskanie sztangi skos (+) 4s - Wyciskanie płasko hantli 4s - Wyciskanie hantli (barki) 4s - Unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 3s [...]

rozumiem ze mam robic splita na mase. co Wy na taki plan ? Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Wyciskanie na waskim uchwycie 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: [...]

[...] całych 2 białka TRENING: B - POW 15/15/15 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 24/32/40 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 24/32/40 3 MARTWY CIAG 48/64/80 4 WYCISKANIE LEZAC 35/48/60 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 54/72/90 (WLICZONA MOJA WAGA) 6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC 12/18/20 7 [...]

Dzień 43 Micha : - 30 g WPC - 500 g kuraka + 100 g migdałów - 4 jaja na miękko - pucha tuńczyka 185 g + oliwa 35 ml Trening PPL (dzień pull) : Podciąganie na drążku podchwyt 5x5 własny ciężar (opuszczałem się na maksa praktycznie na całą rozciągliwość rąk i w 5 serii już pompka była ) Martwy ciąg 5x5 110 kg Dzisiaj podeszli do mnie [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - zaległy trening z poprzedniego tygodnia Plecy 1.Podciąganie na drążku 2,5 x 6 2,5 x 5 0 x 5 0 x 5 poprzednio 2,5 x 3 2. Martwy ciąg 100 x 10 110 x 10 120 x 10 poprzednio 115 x 10 3.Podciąganie końca sztangi w opadzie RAMPA8 45 x 8 55 x 8 65 x 8 75 x 8 poprzednio 70 x 8 + dropseria 40kg x 8p 4a.Ściąganie drążka [...]

biceps uginanie ze sztangą 3x 8-12 uginanie na ławce kąt około 30 stopni hantlą z supinacją 3x12 uginanie mlotkowo 3x12 triceps francuskie leżąc na ławce 3x10-12 jeśli na siłownie chodzisz to jak ściąganie linki wyciągu 3x12 ja w domu cwicze to robie sztangą francuskie siedząc za głowy pompki na poręczach 3x12 plecy podciąganie na drązku 3x 12 [...]

Witam... doradzcie prosze czy ten zestaw w moim przypadku jest warty zainteresowania jesli tak to prosze o rozpiske na jaki okreas i jakie dawki chyba ze radzicie mi cos innego jesli tak to podajcie jakies sugestie z góry dziekuje ,,,, Płeć: Mężczyzna Wiek: 32 Waga: 92 Wzrost: 185 Obwód klatki: 116 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 87 [...]

Witam Na początek ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 85 Wzrost : 183 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Ćwiczyć zaczałem jakies 3 lata temu, ale konsekwentnie, w oparciu o plan ćwicze od jakichś 8-9 miesięcy Uprawiane inne sporty : czasami jakaś gra zespołowa Dostęp do sprzętu: Domowa siłownia(ławeczka z regulowanym [...]

siema, dawno nie bilem ale planuje na wiosne przybic 1-10(12) propa 100 e2d bolda 1-10(12) 500 ew mete 1-4 na kicka i tak mysle o winie 10-14(12-16) w zaleznosci jakie wino dostane:D i przegrazac do clenem 2 tygodnie on/2 off co o tym myslicie?? pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 93 Wzrost: 184 Obwód klatki: 134 Obwód ramienia: - [...]

Nie wiem czy piszę w odpowiednim dziale-gdyż nie mam pojęcia czym mój problem jest spowodowany( chociaż stawiam na odzywianie).Przygodę z siłownią zaczołem ponad 2 lata temu(regularne treningi) przy 180 cm wzrostu ważyłem wtedy 53 kilogramy.Powoli zdobywałem wiedzę z zakresu treningu i diety.Różnymi metodami treningowymi i sposobem odżywiania [...]

Ok to przykładowo takie coś, nic nie pomieszałem z liczbą powtórzeń? Przysiad ze sztangą 10,10,10 Rumuński martwy ciąg 8,8,8 Wyciskanie sztangi leżąc 10,10,10 Wiosłowanie hantlem 12,12,12 Wyciskanie hantli stojąc 10, 10, 10 Podciąganie na drążku podchwytem 3 x max

sory za drugi post, ale cos link nie wchodzi Oto trening Treningi trwa po 45-60 minut. Przerwy pomiędzy seriami od 2 do 4 minut. Trening opieramy na podstawowych ćwiczeniach z użyciem wolnych ciężarów, które angażują dużą ilość wlókien mięśniowych. Prograsja ciężaru &#8211; za każdą serią zwiększamy ciężar. Seria I &#8211; 8 powt Seria II [...]

Poniedziałek klata, barki, triceps, brzuch - wyciskanie sztangi poziomo 4x - wyciskanie sztangi na skosie 3x - rozpętki 4x - wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x - unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x - pompki na poręczach 4x - prostowanie nachwytem ramienia na wyciągu stojąc 4x - skłony w leżeniu [...]